人們常說早餐應(yīng)該吃得好，午餐應(yīng)該吃飽，晚餐應(yīng)該少。但是對于想減肥的朋友來說，午餐的營養(yǎng)非常重要。午餐應(yīng)該多吃蔬菜，各種蔬菜都富含膳食纖維，促進胃腸蠕動，保持胃腸代謝正常，同時，使一些有害物質(zhì)(包括致癌物質(zhì))沒有機會留在腸道內(nèi)而被吸收，并排出體外。
減肥中午吃什么比較好
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0722118次
概述：
建議：
午餐不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜，因為它維生素C非常豐富，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，使消化系統(tǒng)保持年輕活力。也可以吃西蘭花，因為它含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿卜素。
可以在午餐時間吃低脂肪食物，如瘦肉，新鮮水果或果汁。必須確保有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶，豆?jié){或雞蛋，同時，不要吃太多太飽，一般8分飽就夠了。
午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30％~40％。例如，對于每日能量攝入量為9209kJ（200kcal）的人，主食量應(yīng)為125g左右，可在大米，面食，饅頭，面條中選擇；根據(jù)營養(yǎng)均衡的原則選擇肉類，家禽，豆類和產(chǎn)品，水產(chǎn)品和蔬菜。選擇動物性食物75克，大豆20克或同等產(chǎn)品，還要150克蔬菜，100克水果，確保在午餐中攝入維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。
注意：
如果想減肥，午餐不要選擇油炸食品，如紅燒蝦或咕咾肉，不僅太油膩，不容易吸收，而且調(diào)味料中的糖含量太高。經(jīng)常吃的是會發(fā)胖的，炒飯也盡量不要吃，米粒被油浸透，脂肪含量太高。甜點，如紅薯蛋糕和南瓜蛋糕，都屬于高糖高熱量食品，不利于減肥。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
肝癌吃什么食物比較好肝癌患者吃高蛋白食物比較好，比如蛋清、精瘦肉等。很多的食物對于終末期肝病患者來說還是有益的，當(dāng)然終末期肝病不僅指肝癌，也包括嚴(yán)重的肝硬化。這些食物主要就是含蛋白比較高的食物，也就是所謂高蛋白食物，因為肝癌患者的腫瘤細(xì)胞生長的過程中會消耗大量的蛋白質(zhì)，所以肝癌患者的體型是偏瘦的，是處在一種缺乏營養(yǎng)的狀態(tài)。在這種情況下大量的補充蛋白質(zhì)，對于改善患者的一般營養(yǎng)狀況、提高患者的免疫力、增加患者同肝癌做斗爭的能力是有幫助的。所以鼓勵病人吃高蛋白的食物，比如蛋清、精瘦肉的食物。不過對于晚期肝癌患者有可能會出現(xiàn)肝性腦病的情況，吃蛋白的時候一定要保持大便通暢，因為過量的蛋白攝入，可能會讓腸道的細(xì)菌分解蛋白，產(chǎn)生氨這種對大腦有毒害的物質(zhì)，從而加重肝性腦病。
01:37
閆杰
主任醫(yī)師北京地壇醫(yī)院
2021-11-30 5155次
-
癡呆吃什么藥比較好目前對于癡呆治療，明確有效的藥物品種并不是很多。那么治療阿爾茲海默病、路易體癡呆、額顳葉癡呆常用的藥物還是包括第一類是膽堿酯酶抑制劑，那我們臨床上常用的藥物還是多奈哌齊或者艾斯能這一類的。第二類是NMDA受體拮抗劑，這個最常用的藥還是一個叫鹽酸美金剛的藥物。另外對于血管性癡呆血管性認(rèn)知功能障礙，我們認(rèn)為有些藥物例如像尼莫地平包括我們國產(chǎn)的有一個叫丁苯酞的也有一定的效果。所以癡呆的藥物治療，品種并不是很多，那么主要我們還是要針對癡呆的原因進行治療，剛才講到的藥物主要是針對變性性癡呆，所常用的藥物如果像其他中毒性、感染性或者代謝性原因引起的癡呆，我們要針對這一類原因進行根治，這樣才能有一個比較好的療效。
01:24
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-11-25 9960次
-
減肥的人晚上吃什么比較好減肥的晚餐最好控制在五點左右開始吃飯，平時可以吃一些含糖量比較低的水果和蔬菜少吃主食甚至可以不吃主食，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，這些水果蔬菜含糖量都非常低，可以吃一些水果蔬菜，而且要保證晚上七點以后禁止再吃東西，吃完飯以后不能立馬上床休息，可以在飯后半個小時進行散步或者是做瑜伽等。大家平時一定要注意堅持，可以做一些有氧運動與合理飲食相搭配，運動可以消耗熱量燃燒脂肪從而達到減肥的目的，可以仰臥起坐俯臥撐等，平時一定要注意，多喝一些溫開水加快新陳代謝，可以使用鮮檸檬泡水喝富含有豐富的維生素c能增強自身的免疫力。語音時長 1:27”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
2018-11-04 29691次
-
什么減肥藥比較好首先減肥藥是不建議隨便服用的，目前唯一批準(zhǔn)上市的減肥藥就是奧利司他，對于緩解內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)的一些肥胖癥，具有一定的療效，但是有一部分患者在服藥期間也有可能會出現(xiàn)一些副作用，尤其是對肝腎功能，可能會導(dǎo)致一定的損傷，所以是不建議服用減肥藥來進行減肥的。而且很多類型的減肥藥都不是正規(guī)的藥物，對身體會產(chǎn)生很多的損傷，因為大多數(shù)減肥藥的機制都是通過抑制食欲，或者通過導(dǎo)瀉來進行減肥，并不是真正意義上的減掉脂肪，只是短暫的時間內(nèi)減掉身體的水分，而且對于身體會導(dǎo)致很多的不好的影響，有的減肥藥還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的癥狀出現(xiàn)。想要減肥最好的方法就是多做一些有氧運動，然后調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，對于減肥效果才是比較好的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:11”
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-11-18 10950次
-
減肥早餐吃什么比較好減肥早餐要避免吃熱量太高的食物，如油炸糕點、油條、奶油蛋糕等;要多吃高纖維、低脂、低能量的東西，如豆?jié){、燕麥粥等。一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。
唐瑩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-14 5704次
-
減肥吃什么水果比較好想要減肥的人士可以多吃一些新鮮的，可以適量的吃一些蘋果、獼猴桃、柚子、葡萄、香蕉、火龍果，這些都是可以的，這些水果不僅含有豐富的維生素、微量元素，可以補充人體所需的維生素、增加身體抵抗力以外，還具有清除自由基、美容養(yǎng)顏的作用，想要減肥的人也可以多吃一些這樣的水果。
李國剛
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-22 6003次
-
減肥餐中午吃什么比較好減肥餐中午一般吃蕎麥面、雞胸肉、牛肉、芹菜、黃瓜等食物比較好，并不存在吃什么藥物比較好。1、蕎麥面：如果生活中長期暴飲暴食、運動量過少則會導(dǎo)致熱量攝入大于消耗，會在皮下轉(zhuǎn)化為脂肪引起肥胖，過度肥胖會增加患有心血管疾病的風(fēng)險，可以適度的進行減肥。首先需要調(diào)整飲食，減肥餐中午可以選擇蕎麥面，因為蕎麥面中
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-08-16 0次
-
減肥晚上吃什么比較好減肥晚上可以吃以下幾種食物：1、粗糧是晚餐的理想選擇。紅薯、燕麥、玉米等粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物攝入，同時促進胃腸道蠕動，有利于消化和排泄。2、蔬菜也是不可或缺的部分。芹菜、菠菜、苦苣等新鮮蔬菜熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-01-11 0次
