膝關(guān)節(jié)扭傷后可以通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)、雙腿半蹲、直腿抬高等鍛煉進(jìn)行恢復(fù)。
1、無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)：
在膝關(guān)節(jié)扭傷前期，應(yīng)當(dāng)盡量避免膝關(guān)節(jié)部位負(fù)重，可以通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)等方法進(jìn)行訓(xùn)練，而且鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)放慢速度。
2、雙腿半蹲：
可以背靠墻站立，并沿著墻面慢慢下蹲，直到膝蓋與小腿形成90度的夾角，并保持動(dòng)作幾秒鐘，然后再緩緩直立身體，鍛煉時(shí)出現(xiàn)疼痛的癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止。
3、直腿抬高：
平躺在床上，伸直一只腿并慢慢抬起，然后慢慢放下，重復(fù)此訓(xùn)練多次，幅度不宜過大，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能。
除此之外，還可以通過患側(cè)下肢深蹲訓(xùn)練等方法恢復(fù)。在膝關(guān)節(jié)扭傷之后，應(yīng)當(dāng)積極的配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的治療，治療期間應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的遵照醫(yī)囑，按時(shí)按量用藥。做康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)當(dāng)由專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)，如果出現(xiàn)了身體不適的癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)與醫(yī)生溝通，并進(jìn)行調(diào)整，以免延誤病情。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意休息，避免過于勞累，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持良好的心情，有利于骨骼以及韌帶的修復(fù)。
