一般來(lái)說(shuō)，陰道是由粘膜、肌層和外膜組成的肌性管道，富有伸展性，連接子宮和外生殖器，屬于女性內(nèi)生殖器官。緊致陰道的運(yùn)動(dòng)方法有中斷排尿訓(xùn)練、凱格爾訓(xùn)練法、收縮運(yùn)動(dòng)、走路練習(xí)、陰道負(fù)重等。
1、中斷排尿訓(xùn)練：
在排尿過(guò)程中下意識(shí)的間斷憋住2~3秒鐘，分幾次把尿排完。
2、凱格爾訓(xùn)練法：
通常選擇坐位或立位屏氣，然后用力收縮盆底肌肉，保持收縮3秒以上，后放松3秒鐘，連續(xù)做10-15分鐘，每日訓(xùn)練2-3次。
3、收縮運(yùn)動(dòng)：
將戴手套的手指放入陰道內(nèi)，然后收縮陰道夾緊手指，堅(jiān)持3秒鐘，然后放松。
4、走路練習(xí)：
在走路的時(shí)候可以慢慢收緊陰道，然后放松，不斷重復(fù)動(dòng)作。
5、陰道負(fù)重：
將不同重量的錐形體或球形體插入陰道，并維持其在陰道內(nèi)，當(dāng)站立或步行時(shí)需要通過(guò)加強(qiáng)收縮盆底肌肉力量來(lái)防止負(fù)重物脫出，持續(xù)一段時(shí)間對(duì)緊致陰道有幫助。
建議可以結(jié)合自身的情況，選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。
