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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5156次

• 腿酸痛怎么緩解

  腿酸痛可以適當?shù)淖鲆恍┗顒印⒗?，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩、理療等等。腿酸痛多?shù)情況下是指小腿的酸痛，尤其是以小腿肚酸痛為主，小腿肚的肌肉主要是以小腿三頭肌為主，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭和深部的比目魚肌，在長期的勞累以后，就會出現(xiàn)肌肉的酸痛。若想緩解癥狀，第一，需要使肌肉恢復(fù)正常的生理功能，比如可以適當?shù)淖鲆恍┗顒印⒗?，因為肌肉容易攣縮、容易短，需要伸腿，需要踝關(guān)節(jié)背伸等等，來恢復(fù)其正常功能。當然，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩來增加局部的血液流量，可以做一些理療，通過理療來改善周圍肌肉及筋膜周圍的血液循環(huán)，以及它的功能等等，都是可以來改善腿酸癥狀的。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9294次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步后，大腿部位出現(xiàn)酸痛的情況是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，一般出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因多可能是由于日常生活中不經(jīng)常性的進行體育鍛煉，偶爾有過一次高強度的體育運動就會導(dǎo)致大腿部位的新陳代謝，乳酸大量堆積在大腿內(nèi)，無法進行呼吸，繼而就會導(dǎo)致大腿部位酸痛的情況發(fā)生。跑完步后，出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，一般多可以采取泡熱水澡或者是腿部進行熱敷，腿部進行熱敷，可以很好的有利于促進代謝產(chǎn)物的排出。也可以適當?shù)呐浜贤炔康陌茨?，按摩的方式就是自腿部以下依次的往上按摩或者是揉捏。這樣可以放松肌肉，有很好的緩解酸痛的作用，另外日常生活中應(yīng)注意運動量，避免強度的運動。
  語音時長 1:28”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-03 13914次

• 為什么跑完步腿酸痛
  這個很好理解，主要是跑完步后，當時肌肉處于高度的緊張狀態(tài)，肌肉勞損從而使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，從而引起腿的肌肉酸痛，這是引起跑完步腿酸痛的主要原因，針對于這種情況的治療，首先絕對不可以再跑步，如果繼續(xù)跑步這種酸痛的癥狀恢復(fù)有難度，可以配合理療的辦法比如進行按摩就有利于腿酸痛癥狀的恢復(fù)，再就是千萬不能受涼，因為受涼可以使肌肉處于收縮的狀態(tài)，會加重癥狀，不利于恢復(fù)。堅持每天熱水袋熱敷，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯，如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以，一般通過上面這些積極的治療，腿的酸痛癥狀大約三到五天，慢慢就會好起來。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-29 12825次

• 跑完步小腿酸痛怎么回事
  病情分析：跑完步小腿酸痛主要是由于肌肉乳酸分泌過多，堆積在體內(nèi)不能及時排除導(dǎo)致的。運動前沒有充分熱身，或者平時活動較少，突然加大運動量，容易造成肌肉酸痛。意見建議：跑完步出現(xiàn)小腿酸痛可進行局部熱敷，能夠促進血液循環(huán)，幫助乳酸代謝，促進肌肉酸痛恢復(fù)。運動時應(yīng)循序漸進，逐漸加大運動量。跑步前做好充分熱身，跑完步進行肌肉拉伸，能夠預(yù)防肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-03-09 1201次

• 跑完步小腿酸痛怎么回事
  病情分析：跑完步小腿酸痛是常見癥狀，可能是正常跑步后導(dǎo)致骨骼肌分泌的乳酸不能正常吸收導(dǎo)致的?；蛘呤怯捎谄綍r患有小腿骨骨折或者腿部肌肉外傷、膝關(guān)節(jié)腳踝脫位以及骨折引起的。意見建議：建議就醫(yī)完善腿部影像學(xué)檢查和體格檢查以及其他相關(guān)檢查，了解小腿酸痛的具體原因。小腿酸痛可以適當?shù)陌茨继帲m當?shù)臒岱蠡继?，減輕患處疼痛、腫脹癥狀。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2019-01-17 2002次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е?，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因為在跑步的時候肌肉會分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進行拉伸運動，可能會導(dǎo)致過多的乳酸堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)酸痛的感覺?？梢酝ㄟ^局部按摩的方式進行緩解，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-09 0次

• 跑完步腿酸痛正常嗎
  跑完步腿酸痛是否正常需要根據(jù)具體情況判斷，如果是輕微酸痛通常是正常的，如果是劇烈的酸痛通常不正常。跑步是一種常見的運動方式，也屬于有氧活動，但如果在跑步之前沒有進行熱身運動或者跑步后沒有進行拉伸，跑步后大腿肌肉內(nèi)會產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物，也就是乳酸。如果乳酸堆積過多，沒有及時排出體外就會產(chǎn)生肌肉酸痛感，但
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-05-18 0次