妙手醫生精選
第一、是停止給自己貼消極的標簽，焦慮癥的患者在消極心態的作用下容易給自己貼下自我夸大強化的標簽，關于焦慮癥的各種知識信息的越來越多，真正的能給焦慮癥患者幫助和有價值的卻很少，焦慮癥的患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮簡單的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥，所以不要輕易給自己貼上消極的標簽。
第二，要轉移關注的重點，如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此境的糾結對抗中，這會情緒變得更糟糕，暫時可以轉移注意力是緩解當下情緒的有效的方法，比如說轉移視線或者做八到十個的深呼吸，也可以想一件感到輕松快樂的事情。
第三、想好補救措施，補救的觀念非常重要，完美主義者無法理解補救的觀念，覺得已經失敗不救也無法挽回，為了減輕焦慮情緒應該盡快地開始預想補救措施。
第四、要目標具體化，如果焦慮是來自于對未來目標的實現，那么可以對目標進行具體化分析，首先得確定我們目標是什么，再次目標完成的時間，預計完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內該怎么做達到減壓的效果，標配具體化以后我們就能清楚行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。
