一般建議進行游泳，平板支撐等鍛煉，對于腰椎有益，能夠較好的鍛煉腰背肌，通過上述運動有助于預防腰椎間盤突出的復發或者可以針對腰背肌進行專項康復鍛煉，比如飛燕式，五點支撐法。
在康復師指導下進行有計劃的鍛煉，循序漸進的增加鍛煉量及鍛煉的強度，但是需要注意等病情穩定，沒有明顯不適癥狀后再進行前述鍛煉，否則容易加重病情，平時注意腰部保暖，避免腰椎過度負重，避免彎腰勞累及久坐久站。
腰椎間盤突出建議做哪些運動
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-09-28 1413次
為你推薦
-
腰椎間盤突出患者可以做哪些運動腰椎間盤突出癥的患者可以做的運動有以下幾項：一，游泳，因為人在水中有一定的浮力，對椎間盤影響較小，所以椎間盤突出的患者可以游泳。二，引體向上，也就是拉單杠，對椎間盤有一定的牽拉，可使突出的椎間盤部分復位。三，腰背肌的功能鍛煉有助于椎間盤的穩定，一種是小燕飛，就是俯臥位雙上肢和雙下肢同時往上翹，做3~5組；另一種是平板支撐，肘關節和腿部、雙下肢頂起，堅持一段時間。患者平時要注意運動方式要正確，如果不正確運動，比如提重物和大幅度彎腰可能會加重癥狀，加重椎間盤退變和突出。
01:44
姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-09-25 5922次
-
腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 91829次
-
腰椎間盤突出可以做哪些運動腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：一、退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，以走完后微感疲憊，以不加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中退步走，是最簡單并且最實用的運動。二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。三、仰臥蹬車，仰臥床上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鐘，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。四、引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。同時仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反復二十次。語音時長 1:43”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-04 26183次
-
腰椎間盤突出做的運動腰椎間盤突出的疾病發生以后，如果患者現在處于急性期，也就是一些臨床的癥狀非常明顯的時候，患者不可以進行任何的運動，能做的就是嚴格的臥硬板床休息。如果患者現在處于非急性期，可以適當的進行一些功能的鍛煉，對于疾病的恢復能夠起到幫助。患者可以平躺在床上進行五點支撐或者是三點支撐，也可以進行小飛燕等方式來鍛煉。這樣可以使腰背肌肉得到鍛煉，腰背肌肉鍛煉以后就可以減輕疼痛，腰部的肌肉增強了之后還可以穩定椎間盤，使椎間盤突出，髓核突出的情況得到緩解，有助于突出的情況恢復。另外，患者也可以選擇游泳，倒走，八段錦，太極拳等一些運動的。語音時長 01:21”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-04-10 1722次
-
腰椎間盤突出做哪些運動好病情分析：腰椎間盤突出適合做腰部負荷較小的運動，如游泳、太極拳，強化腰背肌肉訓練的如平板支撐、五點支撐、燕飛式等，增強腰背肌肉力量，穩定脊柱，保護腰椎。意見建議：腰椎間盤急性期腰腿痛嚴重時應注意休息，可佩戴腰圍保護腰部。非急性期適當運動，平時應注意避免久站久坐，避免長時間彎腰，腰部過度扭轉、負重等，休息時選擇硬板床，做好腰部保暖。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-03-26 1004次
-
腰椎間盤突出可以做哪些運動腰椎間盤突出僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，包括三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，還可以適當的進行拉單杠進行鍛煉，也可以進行俯臥撐以及平板支撐鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-27 2401次
-
腰椎間盤突出可以做哪些運動腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：一、退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，以走完后微感疲憊，以不加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中退步走，是最簡單并且最實用的運動。二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。三、仰臥蹬車，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 3196次
-
腰椎間盤突出治療運動治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內的穩定性，對于腰椎間盤突出的恢復或者是預防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調節自身的飲食結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白質、高鈣的食物，多吃新鮮
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 94次
