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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8919次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 10850次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松首先在飲食上要進行積極的控制和調(diào)整。同時要加強身體肌肉和骨骼的鍛煉，做適當?shù)倪\動，每周2-3次的一小時或兩小時運動，根據(jù)自己的身體狀況、運動能力和協(xié)調(diào)能力來選擇合適的運動方式，無論是游泳、跑步、打球都可以。預(yù)防骨質(zhì)疏松除了飲食和日常的運動之外還有改善生活習(xí)慣，不要熬夜、飲酒、吸煙，都對預(yù)防骨質(zhì)疏松有良好的作用，熬夜和經(jīng)常喝碳酸飲料都是不好的習(xí)慣，所以生活當中要積極的避免和適當?shù)目刂?。有一些骨質(zhì)疏松人群是由于年齡逐漸增大或者是遺傳基因?qū)е拢@是無法控制的。
  語音時長 01:17”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-01-13 1972次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的防治措施可以概括為，適當補鈣、經(jīng)常運動和均衡飲食。具體措施包括一，均衡營養(yǎng)適當補鈣，注意從飲食中補充鈣，每日鈣攝取量不少于1.2克，并給予生理需要量的維生素d。二，提倡體育鍛煉，增加成年骨的儲備，年輕人的骨骼對運動的敏感性比老年人強，所以35歲時就應(yīng)開始進行有規(guī)律的鍛煉，最好是負重活動，增加骨量儲備，根據(jù)自身情況選擇運動方式，進行適量的室外運動即可負重鍛煉，增加肌群的力度和協(xié)調(diào)性，又可吸收光照促進維生素d合成轉(zhuǎn)換，利于鈣的吸收。三，積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病如糖尿病，類風濕性關(guān)節(jié)炎，慢性腎炎，甲旁亢，甲亢等。四，保護肝腎功能，有利于活性的維生素d3的形成，有利于骨骼的礦化。五，預(yù)防骨折，對老年患者的活動場所，做到有較好的照明，地面要干燥，以防跌傷，如已發(fā)生骨折應(yīng)積極手術(shù)，并推薦合理使用內(nèi)固定，因為保守治療病程長，可增加褥瘡，內(nèi)部感染，栓塞，肌肉萎縮等風險，同時加重廢用性骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。
  語音時長 1:52”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-25 1777次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  對于骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢適當?shù)倪M行體育運動鍛煉，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當?shù)亩鄷裉枴?/div>

  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-13 3201次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  骨質(zhì)疏松應(yīng)該加強衛(wèi)生宣教，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松易感人群以提高pbm值，降低骨質(zhì)疏松風險，提倡運動和充足的鈣攝入，成年后的預(yù)防主要包括降低骨丟失速率與預(yù)防骨折的發(fā)生，婦女圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后五年內(nèi)是治療決定性骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵時段，應(yīng)該引起注意。
  劉紅波 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2018-12-08 2601次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次