如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
如何預防骨質疏松？
章耀華主治醫師
首都醫科大學附屬北京康復醫院 中醫骨科
2019-10-298918次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-09-27 10850次
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怎樣預防骨質疏松第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。
00:59
申劍
副主任醫師北京醫院
2018-07-06 7048次
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如何預防骨質疏松預防骨質疏松首先在飲食上要進行積極的控制和調整。同時要加強身體肌肉和骨骼的鍛煉，做適當的運動，每周2-3次的一小時或兩小時運動，根據自己的身體狀況、運動能力和協調能力來選擇合適的運動方式，無論是游泳、跑步、打球都可以。預防骨質疏松除了飲食和日常的運動之外還有改善生活習慣，不要熬夜、飲酒、吸煙，都對預防骨質疏松有良好的作用，熬夜和經常喝碳酸飲料都是不好的習慣，所以生活當中要積極的避免和適當的控制。有一些骨質疏松人群是由于年齡逐漸增大或者是遺傳基因導致，這是無法控制的。語音時長 01:17”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2021-01-13 1972次
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骨質疏松如何預防骨質疏松的防治措施可以概括為，適當補鈣、經常運動和均衡飲食。具體措施包括一，均衡營養適當補鈣，注意從飲食中補充鈣，每日鈣攝取量不少于1.2克，并給予生理需要量的維生素d。二，提倡體育鍛煉，增加成年骨的儲備，年輕人的骨骼對運動的敏感性比老年人強，所以35歲時就應開始進行有規律的鍛煉，最好是負重活動，增加骨量儲備，根據自身情況選擇運動方式，進行適量的室外運動即可負重鍛煉，增加肌群的力度和協調性，又可吸收光照促進維生素d合成轉換，利于鈣的吸收。三，積極治療與骨質疏松癥有關的疾病如糖尿病，類風濕性關節炎，慢性腎炎，甲旁亢，甲亢等。四，保護肝腎功能，有利于活性的維生素d3的形成，有利于骨骼的礦化。五，預防骨折，對老年患者的活動場所，做到有較好的照明，地面要干燥，以防跌傷，如已發生骨折應積極手術，并推薦合理使用內固定，因為保守治療病程長，可增加褥瘡，內部感染，栓塞，肌肉萎縮等風險，同時加重廢用性骨質疏松，形成惡性循環。語音時長 1:52”
欒兆新
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-25 1777次
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骨質疏松如何預防對于骨質疏松預防，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢適當的進行體育運動鍛煉，多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當的多曬太陽。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-13 3201次
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如何預防骨質疏松病情分析：首先骨質疏松前期是沒有癥狀的，當骨密度明顯下降時，會出現夜間后背腰部，骨盆區域的輕度疼痛，骨密度降低到一定程度時，容易出現身高縮短，駝背，脆性骨折風險增加等。骨質疏松預防對于不同人群并不相同，平時多曬太陽，多吃新鮮的水果及蔬菜，多吃含鈣高的食物，奶類，豆制品等，可以口服碳酸鈣D3片補充鈣質。意見建議：建議藥物的使用要在醫生指導下進行，患者不要自行加減藥物劑量，以免對身體健康造成不利影響。患病期間還要注意多休息，不要過度勞累、熬夜。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-12-08 2403次
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骨質疏松如何預防預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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骨質疏松如何預防？預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
